Sara Marín Berbell, PhD: "Quando immergiamo il viso nell'acqua fredda, si attiva il principale sistema calmante."

Applicare acqua fredda sul corpo può essere una strategia efficace per ridurre l'ansia e calmare il sistema nervoso . Lo spiega la Dott.ssa Sara Marín Berbell , medico specializzata in microbiota, che sottolinea il potere dell'acqua fredda come tecnica accessibile e naturale per mitigare gli effetti di una crisi emotiva. Piuttosto che l'uso automatico di farmaci, Marín sostiene strumenti che consentano una gestione più consapevole e fisica delle emozioni.

Quando il corpo riceve cattive notizie o vive una situazione di stress improvviso, entra in uno stato di allarme. In quel momento, i sensi attivano una serie di risposte interne incentrate sull'amigdala , una struttura cerebrale che, secondo Marín, " è la drammaturga del gruppo e quella che attiva il sistema di allerta del corpo ". Questo provoca reazioni intense: sudorazione, tachicardia, pressione allo stomaco e persino disturbi intestinali .

Applicare il freddo può aiutare a rilassarsi. "Quando immergiamo il viso o il corpo in acqua fredda, si attiva il nervo vago, la testa del sistema di controllo della calma", osserva il medico. Questo nervo, che attraversa gran parte del corpo, aiuta a rallentare la frequenza cardiaca e a ridurre la sensazione di minaccia, attivando il sistema nervoso simpatico.

Inoltre, la sua attivazione non solo favorisce il rilassamento fisico, ma permette anche il recupero della lucidità mentale. "Il leader attiva la centralità del gruppo ed è il più logico di tutti, aiutando a vedere le cose in prospettiva e a trovare soluzioni ", spiega Marín Berbell. Questa reazione fisiologica genera un effetto di contenimento emotivo senza la necessità di ricorrere immediatamente a trattamenti farmacologici.

Tre tecniche per calmare il corpo

Per sfruttare i benefici del freddo, lo specialista suggerisce tre semplici metodi da applicare a casa. La prima opzione è applicare un impacco freddo sul viso , in particolare sulla fronte, sotto gli occhi o sul collo. Quest'azione mirata può fornire un sollievo quasi immediato in situazioni di stress.

Un'altra alternativa è quella di immergere il viso in acqua a una temperatura compresa tra 10 e 15 gradi Celsius per circa 30 secondi. Questa tecnica, sebbene intensa, è particolarmente efficace per interrompere drasticamente il ciclo dell'ansia. Infine, Marín consiglia di terminare la doccia con acqua fredda per 30-60 secondi , una soluzione che può essere facilmente integrata nella routine quotidiana.

La dottoressa insiste sul fatto che queste pratiche non sostituiscono il trattamento medico quando necessario, ma possono servire come primo passo per riprendere il controllo in periodi di disregolazione emotiva. " Se invece di iniziare con le pillole, iniziamo con tecniche che ci aiutano a gestire le nostre emozioni ", afferma, è possibile ridurre la dipendenza da soluzioni esterne e imparare ad ascoltare ciò di cui il corpo ha bisogno.